Etirements après RANDOS

 

Propositions d'étirements et de mobilisations

Les étirements favorisent la récupération, permettent d’éviter les blessures en procurant une meilleure souplesse et une meilleure amplitude articulaire.   Les étirements ont également un rôle anti-stress et permettent d’aboutir au mieux-être, de se relaxer, et de prendre conscience de son schéma corporel.   En conclusion, les étirements améliorent la sensation de bien-être, le geste technique et la performance. Les étirements doivent se faire après la séance, ou un bon échauffement. Tenir l’étirement des muscles sollicités 30 secondes en moyenne ; s’étirer progressivement en expirant calmement. (sensation d’étirement, sans se faire mal)   Fessiers Les 3 muscles des fessiers (petit, moyen et grand fessiers) permettent la mobilité du bassin, (inclinaison, rotation, antéversion et rétroversion). Le grand fessier un des muscles les plus volumineux et les plus puissants du corps humain.   Ischio-jambiers Ils interviennent sur deux articulations différentes :la hanche et le genou. En priorité, ils permettent l’extension de hanche et la flexion du genou.   Mollets Ils permettent l’extension de la cheville. Durant la marche le mollet joue un rôle circulatoire important, la contraction des muscles jouant un rôle de pompe sur le flux sanguin.   Quadriceps Le muscle quadriceps permet en priorité l’extension du genou. Ce muscle est le plus volumineux du corps humain, par conséquent il est celui qui demande le plus d’énergie et d’oxygène pour fonctionner.   Adducteurs Les muscles adducteurs permettent, comme leur nom l’indique, l’adduction de la hanche, c’est-à-dire le mouvement de la cuisse vers l’intérieur.   Lombaires Muscles postérieurs du tronc, les muscles sacro-lombaires (ou muscle ilio-costal) jouent principalement un rôle dans l’extension du tronc.   Pectoraux Muscles très visibles du corps, ils forment le « bombé » de la poitrine. Le muscle pectoral permet l’adduction et la rotation interne du bras. Il permet en particulier d’effectuer les suspensions brachial   Triceps brachial et épaule Le triceps brachial assure surtout l’extension du coude. L’épaule a pour fonction de permettre une mobilisation à grande amplitude du bras et de permettre une bonne stabilité au cas où le membre supérieur aurait besoin de force (appuis sur les mains, maniement d’objets lourds).